EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN PLANO

Entrenamiento para un abdomen plano

electroestimulaci贸n para un abdomen plano

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN PLANO
EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN PLANO

El cuerpo humano est谩 compuesto de muchos m煤sculos que se mueven armoniosamente juntos. Por un lado se contraen y por el otro se relajan. Por ejemplo, si doblas el brazo para flexionar el b铆ceps, el tr铆ceps se estira al mismo tiempo. Es una regla general y funciona as铆 en todo el cuerpo. Si concentramos nuestros esfuerzos s贸lo en los abdominales obtenemos la acci贸n opuesta. Para equilibrar la excesiva contracci贸n de los abdominales que nos har铆a caminar de forma curva, el cuerpo activa los mecanismos de descontracci贸n, de esta forma el torso se mantiene recto y podemos ponernos de pie.

abdomen plano con electroestimulaci贸n

En este sentido, cuanto m谩s se desarrollen las correcciones abdominales, m谩s tender谩 el abdomen a sobresalir. Casi parece una estafa, de hecho lo es y lo mejor es que la provocamos con nuestras propias manos. Hace varios a帽os, cuando no hab铆a tantos gimnasios, entrenadores personales y el mundo del fitness no estaba tan desarrollado, no us谩bamos la expresi贸n 芦entrenar los abdominales禄, pero era com煤n decir 芦entrenar los m煤sculos del cintur贸n禄.

La importancia de todos los m煤sculos

Los m煤sculos del cintur贸n son precisamente los que nos envuelven como un cintur贸n, son los que nos permiten mantenernos erguidos, entre los cuales debemos mencionar los m煤sculos abdominales, lumbares, transversales y oblicuos. Para tener un abdomen plano debemos entrenar todos los m煤sculos del cintur贸n y no s贸lo los abdominales. Adem谩s, si quieres tener la famosa 芦tortuga禄 s贸lo tienes que seguir una dieta apropiada y practicar algunos aer贸bicos. Entonces, 驴qu茅 tienes que hacer para entrenar tu cintur贸n muscular al m谩ximo? Dicho esto, olv铆dense de los abdominales, invertidos, con piernas cruzadas, levantamiento de piernas y la pelota suiza.

Ejercicios para el abdomen plano

Porque estos ejercicios s贸lo entrenan los abdominales de forma recta. Los ejercicios a realizar son otros y diferentes. El entrenamiento debe ser mucho m谩s variado y dedicado a cada m煤sculo. Para los ejercicios abdominales/obligatorios hay que hacer sentadillas con las piernas torcidas y cruzadas. Para los oblicuos es muy 煤til hacer en su lugar flexiones laterales, m谩s conocidas como flexiones laterales con manillar. Se recomienda siempre la respiraci贸n correcta durante estos ejercicios.

Respiraci贸n correcta prea conseguir un abdomen plano

Exhala durante el esfuerzo e inhala durante la relajaci贸n muscular. Luego tenemos el Traverso. Este m煤sculo contiene todos los 贸rganos internos, por lo que su importancia es fundamental. Si lo fortalecemos, no s贸lo obtendremos un vientre m谩s plano, sino que tambi茅n mejoraremos enormemente nuestra digesti贸n, la actividad card铆aca y las funciones intestinales. El mejor entrenamiento para este m煤sculo es el vac铆o, un ejercicio de yoga. Para conocer sus secretos puedes buscar en internet, los videos e im谩genes explicativas ser谩n mucho mejor que mil palabras.

Para los m煤sculos lumbares, por otro lado, puedes hacer levantamientos de busto para ser realizados en el banco. Tambi茅n en este caso es muy importante exhalar durante el ascenso e inhalar durante el descenso. En resumen, para entrenar los m煤sculos del cintur贸n que realizamos: Si茅ntese, incl铆nese hacia el lado, aspire y haga presi贸n. Estos son s贸lo cuatro ejercicios, para los cuales puede perder un poco m谩s de tiempo que los abdominales habituales, pero har谩n que los m煤sculos de su cintur贸n sean compactos y fuertes, aplanando su abdomen considerablemente.

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